СЭС

Спортивные тренировки с эспандерами

Просмотрено 840  Комментарии 0
Добавлено 13 Май 2016  Веб СЭС Инфо

Тренировки с эспандерами направлены на небольшие группы мышц. Такие упражнения относятся к так называемым изолирующим упражнениям.

Эспандерами называется спортивные снаряды, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругие элементы экспандеров обеспечивают нагрузку при противодействии движению.

Экспандеры Captains of Crush бывают резиновые, пружинные или могут быть изготовлены из других эластичных материалов.

Основные виды эспандеров:

  • кистевой эспандер для развития мышц предплечья;
  • грудной эспандер;
  • эспандер «бабочка» для развития приводящих мышц бедра;
  • в виде обычного жгута;
  • эспандер лыжника;
  • специальные эспандеры: для локтевых суставов и сгибания кисти, для наклонов скручивания поясницы и так далее.

Методика занятий с кистевым эспандером: сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем полный отдых и снова подход. Так продолжается пока не получится полностью сжать даже один раз.

Второй способ: так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.

Сила хватки иногда называется жёсткостью эспандера. Жёсткость измеряется в килограммах. Для измерения силы хватки существует специальный прибор — кистевой динамометр.

Если эспандер слишком лёгкий, можно выполнять упражнения не всеми пальцами, а по одному или группами пальцев, например, указательный и большой.

Для развития силы необходимо подбирать такую жёсткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10—12 раз. Поэтому предпочтительнее эспандеры с регулировкой.

Спортивные тренировки с эспандерами

Отдельно следует отметить «гироскопические эспандеры», которые классическими эспандерами не являются. Гироскопические тренажёры так же используется для создания нагрузки мышц и суставов кисти руки. Это малогабаритные спортивные тренажёры, принцип действия которых основан на свойствах двухосного роторного гироскопа. Для достижения высоких степеней раскручивания ротора гироскопического тренажёра задействуются мышцы предплечья, плеча и плечевого пояса.


Обсуждение (комментариев 0) :

Рекомендуем прочитать

24 Октябрь 2016
Порой случается так, что возникает необходимость докричаться до другого человека, находящегося на большом расстоянии, а мобильного телефона под рукой нет. Или он находится вне зоны доступа сети. Обычно приходится складывать руки рупором и надрывать голосовые связки, чтобы таким образом пытаться докричаться до удалённого собеседника или даже до целой группы людей.
23 Октябрь 2016
Факторинг представляет собой комплекс финансовых услуг для производителей и поставщиков, ведущих торговую деятельность на условиях отсрочки платежа. Отдельные черты факторинга можно найти ещё в Древней Месопотамии эпохи царя Хаммурапи — около 2000 лет до нашей эры, и в Древнем Риме, когда торговцы применяли его в своей деятельности. Определённый этап в развитии факторинга связан с появлением в Англии в XVII веке «Дома факторов», когда многие крупные европейские торговые дома имели своих представителей в колониях-факториях. Бурное развитие факторинговой деятельности наблюдалось в Северной Америке во второй половине XIX века.
23 Октябрь 2016
Срубами на Руси назывались деревянные сооружения, стены которых собирались из обработанных брёвен. Так строились избы, храмы, башни деревянных кремлей и другие сооружения деревянного зодчества. Строится дом-сруб и различные ограждения из дерева для террасы из брёвен хвойных и лиственных пород. Такая древесина должна быть сухой, без гнили, трещин, грибка и не заражёна жуком-древоедом.
22 Октябрь 2016
Прошли времена, когда в СССР гражданам выделялись участки земли от 4 до 6 соток под огороды, на которых разрешалось строить одноэтажный домик размером не более 3 на 5 метров — своеобразный хозблок дачный для хранения садового инвентаря и другой дачной утвари круглогодично. Зато ещё тогда ко многим огородным участкам подводилось электричество, а водоснабжение на огородах обеспечивалось подведением труб с водой или рытьём колодцев.
Роспотребнадзор