СЭС

Здоровый позвоночник – основа здоровья всего организма

Просмотрено 2634  Комментарии 0
Добавлено 08 Июня 2014  Веб СЭС Инфо

Позвоночник человека устроен очень грамотно и имеет огромный запас прочности. Позвонки, состоящие из костной ткани, обеспечивают ему возможность выдерживать нагрузку в 40-80 кг на кв.см, а межпозвонковые диски, состоящие из хрящевой ткани, позволяют позвоночнику быть гибким и подвижным.

Во время поднятия тяжестей межпозвонковые диски сжимаются, и если это сжатие превышает возможности хрящевой ткани, то они начинают разрушаться. Возникают протрузии и грыжи дисков, развивается остеохондроз, появляются головные боли, боли в спине, защемление нервных окончаний, нарушение работы мышц спины. Имея заболевания позвоночника, человек уже не может вести обычный здоровый образ жизни, в т.ч. поднимать те же тяжести, как и прежде. Поэтому не зря говорят, что здоровый позвоночник – основа здоровья всего организма.

Как же правильно поднимать тяжести, если вы, например, собрались в дальний поход и нет возможности организовать перемещение груза такси Москвы.

Вначале очень важно научиться правильно поднимать груз: при поднятии спина всегда должна быть прямая - приседаем, берём то, что нам нужно и встаём уже вместе с грузом, чтобы вес груза равномерно распределялся по всей площади позвонков и межпозвоночных дисков. При таком способе нам помогают поднять тяжесть ещё и мышцы ног.

Если же поднимать груз наклонившись, то есть только за счёт мышц спины, то воздействие тяжести на позвоночник происходит под углом и нагрузка на него значительно возрастает. Такое воздействие вызывает растяжение тканей позвоночника, смещение позвонков и межпозвоночных дисков.

Во время поднятия груза так же ещё и ни в коем случае нельзя поворачиваться или поднимать тяжести резким движением.

Никогда не стоит перемещать тяжести все сразу одновременно за один раз - разделите их на части. Если есть возможность, то используйте сумки на колёсиках - катить тяжёлый груз гораздо легче.

Груз необходимо равномерно распределять на обе руки, тогда вес равномерно распределится на спину. Кисти рук располагаются тыльной стороной кисти вперёд - при таком положении позвоночнику помогают мышцы всего торса. При необходимости переноса тяжести в руках перед собой, прижимайте его как можно ближе к себе, это заметно уменьшит нагрузку на позвоночник.

Важными могут быть любые мелочи - не стоит надевать обувь на каблуках, иначе нагрузка на позвоночник возрастёт в несколько раз. При необходимости поднимать даже не большой вес над собой лучше подставить табуретку, чтобы не тянуться вверх.

Хотя самое убийственное для позвоночника – длительное лежание на диване, отдых очень важен. Своевременный и достаточный отдых позволяет позвоночнику своевременно восстанавливаться после нагрузки.

Нужно помнить, что одна из причин травм и заболеваний позвоночника кроется в его перенапряжении и деформации. Движение и нагрузки необходимы, но важно делать это правильно и разумно.


Обсуждение (комментариев 0) :

Рекомендуем прочитать

24 Октября 2016
Порой случается так, что возникает необходимость докричаться до другого человека, находящегося на большом расстоянии, а мобильного телефона под рукой нет. Или он находится вне зоны доступа сети. Обычно приходится складывать руки рупором и надрывать голосовые связки, чтобы таким образом пытаться докричаться до удалённого собеседника или даже до целой группы людей.
23 Октября 2016
Факторинг представляет собой комплекс финансовых услуг для производителей и поставщиков, ведущих торговую деятельность на условиях отсрочки платежа. Отдельные черты факторинга можно найти ещё в Древней Месопотамии эпохи царя Хаммурапи — около 2000 лет до нашей эры, и в Древнем Риме, когда торговцы применяли его в своей деятельности. Определённый этап в развитии факторинга связан с появлением в Англии в XVII веке «Дома факторов», когда многие крупные европейские торговые дома имели своих представителей в колониях-факториях. Бурное развитие факторинговой деятельности наблюдалось в Северной Америке во второй половине XIX века.
23 Октября 2016
Срубами на Руси назывались деревянные сооружения, стены которых собирались из обработанных брёвен. Так строились избы, храмы, башни деревянных кремлей и другие сооружения деревянного зодчества. Строится дом-сруб и различные ограждения из дерева для террасы из брёвен хвойных и лиственных пород. Такая древесина должна быть сухой, без гнили, трещин, грибка и не заражёна жуком-древоедом.
22 Октября 2016
Прошли времена, когда в СССР гражданам выделялись участки земли от 4 до 6 соток под огороды, на которых разрешалось строить одноэтажный домик размером не более 3 на 5 метров — своеобразный хозблок дачный для хранения садового инвентаря и другой дачной утвари круглогодично. Зато ещё тогда ко многим огородным участкам подводилось электричество, а водоснабжение на огородах обеспечивалось подведением труб с водой или рытьём колодцев.
Роспотребнадзор