СЭС

Влияние поднятия тяжестей на позвоночник

Просмотрено 3802  Комментарии 0
Добавлено 25 Января 2015  Веб СЭС Инфо Website

Известно, что здоровый позвоночник – основа здоровья всего организма.

Позвоночник устроен очень правильно и имеет большой запас прочности: позвонки, состоящие из костной ткани, обеспечивают эту прочность, а межпозвонковые диски из хрящевой ткани позволяют позвоночнику быть гибким и подвижным.

Одна из причин травм и заболеваний позвоночника - нерациональное и неправильное поднятие тяжестей.

Во время поднятия тяжестей межпозвоночные диски сжимаются. Если это сжатие превышает их возможности или происходит так часто, что диски не успевают восстанавливаться, то они начинают разрушаться.

Чаще всего возникают протрузии и грыжи дисков (выпячивание и разрыв) – проявления остеохондроза. Появляются боли в спине, защемление нервных окончаний, возможны даже нарушения работы мышц и сухожилий. Возможны также радикулит, травматические повреждения, связанные с физической перегрузкой.

Имея заболевания и травмы позвоночника, человек уже не сможет вести былой образ жизни и поднимать такие же тяжести, как раньше.

Многое для поддержания здоровья позвоночника можем сделать мы сами.

Как правильно поднимать тяжести

Уметь поднимать груз правильно очень важно. При поднятии спина должна быть прямая - приседаем, берём груз и встаём уже вместе с грузом. В этом случае вес груза равномерно распределяется на весь позвоночник, и ещё помогают ноги.

Если же поднимать тяжёлый предмет, наклонившись, то есть только за счёт спины, во-первых, сильно возрастает нагрузка на неё, во-вторых, происходит воздействие силы под углом. Такое воздействие вызывает растяжение тканей, смещение позвонков.

Во время поднятия груза ни в коем случае нельзя поворачиваться и поднимать тяжести резким движением.

Влияние поднятия тяжестей на позвоночник

«Облегчение» тяжестей

1. не стоит поднимать и нести весь груз сразу - разделите это на части;

2. если не возможности взять специальные погрузчики в аренду - используйте сумки на колёсиках, - катить тяжёлый груз гораздо легче;

3. не стесняйтесь просить о помощи - большинство людей с удовольствием помогут вам, а вдвоём поднять любой груз намного легче;

4. груз необходимо распределять на обе руки - это гораздо легче для позвоночника; лучше всего использовать рюкзак - вес груза равномерно распределится на спину;

5. при необходимости переноса груза в руках перед собой прижимайте его как можно ближе к себе, это заметно уменьшает нагрузку на позвоночник;

6. если вы несёте продукты в пакете типа майка, руки располагаются тыльной стороной кисти вперёд - перенос тяжестей при таком положении рук менее вредит позвоночнику;

7. важна обувь - оденьте обувь, в которой вы чувствуете себя уверенно;

8. при необходимости поднимать даже не слишком большой вес над собой лучше подставить скамеечку или табуретку, чтобы не тянуться;

9. не забывайте про отдых - своевременный и достаточный отдых позволяет позвоночнику восстановиться после нагрузки.

Самое «убийственное» для позвоночника – длительно лежать на диване и ничего не делать. Движение и нагрузки необходимы, но важно делать это правильно и разумно.

Какой вес можно поднимать человеку

При однократном поднятии грузов не чаще, чем дважды в час: взрослым мужчинам можно поднимать 50 килограммов, юношам 16-18 лет – 16 килограммов, женщинам – 10 килограммов, девочкам и девушкам примерно 10% от их собственного веса.

Если нужно носить груз целый день без перерыва, то вес такого груза, даже для взрослого мужчины, не должен превышать 7 килограммов.

Есть люди, которые с лёгкостью поднимают и гораздо более весомые тяжести, но это бывает редко.


Обсуждение (комментариев 0) :

Рекомендуем прочитать

24 Октября 2016
Порой случается так, что возникает необходимость докричаться до другого человека, находящегося на большом расстоянии, а мобильного телефона под рукой нет. Или он находится вне зоны доступа сети. Обычно приходится складывать руки рупором и надрывать голосовые связки, чтобы таким образом пытаться докричаться до удалённого собеседника или даже до целой группы людей.
23 Октября 2016
Факторинг представляет собой комплекс финансовых услуг для производителей и поставщиков, ведущих торговую деятельность на условиях отсрочки платежа. Отдельные черты факторинга можно найти ещё в Древней Месопотамии эпохи царя Хаммурапи — около 2000 лет до нашей эры, и в Древнем Риме, когда торговцы применяли его в своей деятельности. Определённый этап в развитии факторинга связан с появлением в Англии в XVII веке «Дома факторов», когда многие крупные европейские торговые дома имели своих представителей в колониях-факториях. Бурное развитие факторинговой деятельности наблюдалось в Северной Америке во второй половине XIX века.
23 Октября 2016
Срубами на Руси назывались деревянные сооружения, стены которых собирались из обработанных брёвен. Так строились избы, храмы, башни деревянных кремлей и другие сооружения деревянного зодчества. Строится дом-сруб и различные ограждения из дерева для террасы из брёвен хвойных и лиственных пород. Такая древесина должна быть сухой, без гнили, трещин, грибка и не заражёна жуком-древоедом.
22 Октября 2016
Прошли времена, когда в СССР гражданам выделялись участки земли от 4 до 6 соток под огороды, на которых разрешалось строить одноэтажный домик размером не более 3 на 5 метров — своеобразный хозблок дачный для хранения садового инвентаря и другой дачной утвари круглогодично. Зато ещё тогда ко многим огородным участкам подводилось электричество, а водоснабжение на огородах обеспечивалось подведением труб с водой или рытьём колодцев.
Роспотребнадзор